Možná patříte přibližně mezi 45% populace, které alespoň občas chrápe, a když ne vsadím se, že znáte někoho kdo ano. V extrémních případech může chrápání znamenat vážný problém zdravotního a i sociálního rázu. Samotní chrápající často mohou trpět nespavostí a hlasitý projev navíc narušuje spánek lidí v okolí. Pokud jste se tedy v řádcích výše našli, mám pro vás pár rad, které mohou pomoci.

1. Změňte polohu spánku – nejvhodnější polohou proti chrápání je pozice na boku
2. Zkuste zhubnout – může pomoci zejména těm, u nichž se objevilo chrápání až po nabrání hmotnosti
3. Vyvarujte se alkoholu – alkohol projevy chrápání výrazně podporuje
4. Dodržujte spánkový režim – pokud spíte nedostatečně, samotný spánek je hlubší a tvrdší, což více uvolňuje svaly a snáze dochází k chrápání
5. Průchozí nosní dutiny – pokud u vás chrápání začíná v nose, zkuste si dát před spaním horkou sprchu a navíc si nos propláchněte slanou vodou
6. Dostatečně pijte – řádný přísun tekutin zajistí, že hleny v nose nebudou mít příliš tuhou strukturu, která přispívá k chrápání