Možná už jste slyšeli o biologických hodinách v souvislosti s těhotenstvím u žen. Všechny živé bytosti však mají další typ hodin, které by se daly označit jako biorytmus. Tyto hodiny se vztahují k 24h cyklu, který nás provází každý den a ovlivňuje kromě jiného i spánek a jeho kvalitu.

Pokud tedy nemůžete dlouhodobě usnout, zkuste namísto sahání po prášcích upravit vaše každodenní spánkové návyky. Může pomoci následující:

• Vytvořte si poklidnou spánkovou atmosféru: pár hodin před usnutí ztlumte světla, zkuste se vyhnout zářící televizi či počítači a stáhněte topení či pořádně vyvětrejte.
• Přistupujte ke spánku rutinně: snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas bez ohledu na situaci (víkend, dovolená…)
• Zpomalte: před spánkem maximálně relaxujte, začtěte se do knihy, poslouchejte uklidňující hudbu či si napusťte horkou vanu.
• Udělejte ze spánku prioritu: snažte se dopřát si min. 8 hodin spánku denně
• Pravidelně cvičte: aktivně strávený den vám pomůže snížit stres a příjemně vás unaví, na základě čeho by se vám mělo podařit lépe usnout.
• V ložnici spěte – nepracujte: pokud můžete, nedělejte z ložnice kancelář. Tato místnost by měla být vyhrazena pouze spánku a sexu.