Najde se jistě jen málo lidí, kteří by odmítli, strávit dobrovolně trochu toho času válením se v posteli. Horší ale je, pokud jste nuceni jej tam trávit, přičemž příčinou je náhlá neschopnost vašeho organizmu dělat cokoliv jiného, než jen nehybně ležet. Jinými slovy, když vás přepadne chřipka či nachlazení. Některé období v roce jsou pro šíření virů příznivější, jak např. aktuální sychravé počasí. Přinášíme vám tedy pár tipů, jak se chřipce a nachlazení můžete pokusit předejít.

• Jezte zdravě a hýbejte se: pravidelným cvičením a zdravou stravou bohatou na zeleninu a ovoce posílíte svůj imunitní systém.
• Vyhýbejte se stresu: Stres obecně výrazně oslabuje organizmus.
• Dostatečně spěte: Řádnými 7–8 hodinami spánku poskytnete tělu prostor se zregenerovat.
• Myjte si často ruce: Ruce přichází během dne do kontaktu s řadou povrchů a předmětů, ze kterých si můžete odnes řadu virů a původců různých onemocnění. Zvláště to platí o veřejných prostorech.
• Udržujte čistý svůj pracovní stůl: Pravidelně umývejte a desinfikujte své pracovní prostředí.
• Vyhýbejte se davům: Během kritických období zkuste minimalizovat svůj pohyb v rušných a uzavřených prostorech (např. v přeplněné MHD).

Podzim už pomalu klepe na dveře a s ním i chladná a pochmurná rána, kdy se ranní vstávání stává ještě těžším než obvykle. Máme pro vás tedy pár tipů, jak ranní vstávání překonat co nejsnáze:

1. Dopřejte si dostatek spánku – Pokud budete spát jen např. 4h, ranní vstávání bude vždy peklo.
2. Teplo i po probuzení – V chladnějším období se nám obzvláště nechce vstávat, jelikož v posteli je tak teplo. Zkuste si položit do blízkosti postele např. svetr, který na sebe dáte ihned po probuzení.
3. Vzdálený budík – Umístěte budík tak, abyste na něj nedosáhli z postele a museli jste vstát.
4. Voda před spaním – Vypijte větší množství vody před usnutím. Ranní potřeba vás tak jistě nenechá dlouho vylehávat.
5. Světla – Okamžitě po zaklapnutí budíku rožněte světlo.
6. Rozcvička – Krev vám také pomůže rozproudit krátké ranní protažení.
7. Pití – Po probuzení se napijte něčeho studeného.
8. Relax – Snažte si ráno vyčlenit 10–15min kdy mrknete na TV či facebook. Přechod do reality nebude tak prudký.
9. Večerní příprava – Snažte si na ráno nachystat maximum věcí (např. oblečení, pracovní potřeby) tak, aby vás ráno nezatěžovaly.

Možná to znáte. V práci nestíháte a už se vám nechce sedět v kanceláři o půl osmé večer. Sbalíte si tedy věci a doma si s notebookem a papíry vlezete do postele. Uděláte si pěkně pohodlí a pustíte se do práce. Je to ale dobře?

Krátkodobě jistě ničemu neublížíte, nicméně z dlouhodobého hlediska může tato činnost negativně ovlivnit kvalitu spánku. Ložnice, respektive postel by měla být místa, která se pojí výhradně se spánkem a se sexem. Práce by měla zůstávat za dveřmi! Jestliže pracujete, mozek zůstává stále nějakou dobu aktivní i po odložení notebooku a papírů a hůře se tak dělo dostává do spánkové nálady. Navíc vystavování se umělému světlu počítačů, tabletů a mobilů po západu slunce potlačuje uvolňování hormonu melatonin, jež pomáhá navodit spánek.

V zájmu co nejkvalitnější spánku by navíc z ložnice měly zmizet všechny věci připomínající nejen práci (aktovka, pracovní oblečení…), ale i např. sportovního vybavení a oblečení, jež hodláte použít další den ráno během vašeho pravidelného workoutu.

Pocit příjemného tepla nám nezajistí jenom teplo domova, ale kvalitní deka, do které se stačí jenom zachumlat a strávit tak příjemný čas s rodinou u televize, na chatě nebo i u praskající­ho krbu.

Jak bychom správně měly vybírat deku? No především podle typu, materiálu, gramáže, rozměru nebo dokonce řešení lemu. Vybírat z typu deky můžeme z velké škály – tkané, pletené, vlněné, vyjímatelnou výplní, jednostranné, oboustranné, pro letní období, pro zimní období, jarní a podzimní období nebo pro zimní období.

Design dek si můžete vybírat z jednobarevných, vícebarevných, deky s motivy, deky s vytlačeným vzorem, prošívané deky. Rozměry dek jsou stanoveny nebo si deku můžete nechat ušít přímo na míru.

Teď je už jenom otázka, zda deku nebo povlečení. Jako všechno ostatní, tak i ložní povlečení prochází vývojem. Během několika let se nezměnily jenom vzory, ale také materiály (perkal, mikroplyš, mikrobavlna, mikrokrep a další). Nejpoužívanější je především bavlněné povlečení, ale v oblíbenosti stoupá i krepové povlečení, které nabízí tu výhodu, že se nemusí žehlit.

V této době je již možnost zakoupit velké množství i druhů povlečení luxusní, dětské povlečení, saténové povlečení, ale i překrásný přehoz na postel s možností i stejného materiálu i vzoru, jako je povlečení.

Možná patříte přibližně mezi 45% populace, které alespoň občas chrápe, a když ne vsadím se, že znáte někoho kdo ano. V extrémních případech může chrápání znamenat vážný problém zdravotního a i sociálního rázu. Samotní chrápající často mohou trpět nespavostí a hlasitý projev navíc narušuje spánek lidí v okolí. Pokud jste se tedy v řádcích výše našli, mám pro vás pár rad, které mohou pomoci.

1. Změňte polohu spánku – nejvhodnější polohou proti chrápání je pozice na boku
2. Zkuste zhubnout – může pomoci zejména těm, u nichž se objevilo chrápání až po nabrání hmotnosti
3. Vyvarujte se alkoholu – alkohol projevy chrápání výrazně podporuje
4. Dodržujte spánkový režim – pokud spíte nedostatečně, samotný spánek je hlubší a tvrdší, což více uvolňuje svaly a snáze dochází k chrápání
5. Průchozí nosní dutiny – pokud u vás chrápání začíná v nose, zkuste si dát před spaním horkou sprchu a navíc si nos propláchněte slanou vodou
6. Dostatečně pijte – řádný přísun tekutin zajistí, že hleny v nose nebudou mít příliš tuhou strukturu, která přispívá k chrápání